关于健身生手来说，胸部测验是塑造体魄的进击部分。而哑铃当作最常见、最大略的器械之一嘉峪关网站建设_网站建设公司_网站制作开发设计_seo优化，相称相宜入门者进行胸肌老练。以下是几个相宜生手的哑铃练胸动作，大略易学，遵守权贵。

**1. 哑铃平板卧推**

这是最基础亦然最有用的胸部测验动作。平躺于长凳上，双手捏哑铃，推起至胸前上方，再放心下放。珍爱保捏背部紧贴凳子，截止动作节律，幸免借力。

**2. 哑铃上斜卧推**

将长凳调成30-45度角，作念上斜卧推，云南史晗农业开发有限公司-食用菌-蔬菜的种植能更有用地刺激上胸部肌肉。动作要道与平板卧推访佛， 四平市朵欧冉茂苗木花卉有限公司-林木育种-育苗-花卉种植但角度不同， 青岛水鲜生网络科技有限公司有助于全面老练胸肌。

**3. 哑铃飞鸟**

平躺后，双手捏哑铃，嘉峪关网站建设_网站建设公司_网站制作开发设计_seo优化手臂微屈，向两侧掀开，再收回至胸前。这个动作能有用拉伸胸肌，增强胸部线条感。

**4. 哑铃下压**

直立或坐姿，双手捏哑铃举过甚顶，然后向下压至胸部，再放心回升。这个动作不错强化胸肌中段，进步整膂力量。

以上动作大略易行，相宜在家或健身房进行。提议每周测验2-3次，每次禁受3-4个动作嘉峪关网站建设_网站建设公司_网站制作开发设计_seo优化，每个动作作念3组，每组8-12次，渐渐增多剧量，进步测验遵守。坚捏隆重，你将看到赫然的胸肌变化。